Trainingsprotocol

MoveWell
Hip Protocol

Jouw heupen: de motor achter elke versnelling, duel en sprint.

Van Beperkt Bereik naar Beheerst Bereik. 12 oefeningen, alle richtingen van de heup, 20 minuten per sessie.

Binnenkort beschikbaar
Prijs bij lancering: €20
MoveWell
Hip Protocol
Van Beperkt Bereik naar Beheerst Bereik
12 oefeningenAlle heuprichtingen20 min/sessie
✓ Extensie, flexie, abductie, adductie, rotatie
✓ Pump + Loaded Mobility per richting
✓ Progressie per oefening uitgeschreven
✓ Thuis uitvoerbaar, materiaal optioneel
€20
PDF download
Interesse? App me

Waarom de heupen

De heupen zijn het centrum van elke sportbeweging.

Elke versnelling, elk duel, elke sprint begint vanuit de heupen. Ze verbinden je onderlichaam met je bovenlichaam en bepalen hoe kracht wordt overgedragen bij elke stap die je zet.

Toch zijn de heupen bij de meeste sporters het minst goed getrainde gewricht. Ze trainen sagittaal: voor en achter. Extensie en flexie. Maar abductie, adductie en rotatie blijven onderbelicht, terwijl juist die richtingen essentieel zijn voor stabiliteit en explosiviteit in de sport.

Het gevolg: beperkt bereik dat ongemerkt energie kost, compensaties die klachten veroorzaken en prestaties die niet meegroeien met de trainingsarbeid.

Wat zit er in het protocol

Alle richtingen van de heup. 12 oefeningen. 1 compleet protocol.

Elke richting bevat twee oefeningen:

PUMP: activatie en doorbloeding bij de doelstructuren, zodat je optimaal opgewarmd bent
LOADED MOBILITY: bereik verhogen onder belasting
01
🦵
Heupextensie
De motor van elke afzet
PUMPLOADED MOBILITY
02
🏃
Heupflexie
Elke stap begint met een zwaai naar voren
PUMPLOADED MOBILITY
03
↔️
Abductie
Bekkenstabiliteit op één been
PUMPLOADED MOBILITY
04
🎯
Adductie
De liezen: vaak de pijnplek, zelden de oorzaak
PUMPLOADED MOBILITY
05
🔄
Rotatie
De minst getrainde, meest vergeten richting
PUMPLOADED MOBILITY

Voor wie

Dit protocol is voor jou als...

⚡
Je het maximale wil halen uit je prestatie
Meer snelheid, meer explosiviteit en meer uithoudingsvermogen beginnen bij een heup die volledig vrij kan bewegen.
🔒
Je stijf bent rondom de heupen
Bewegingen die moeizaam gaan, een beperkt gevoel in de heup of heupen die niet soepel roteren tijdens het lopen.
🩹
Je klachten hebt rondom heup of rug
Terugkerende klachten in de heup, lies of onderrug die blijven terugkomen ondanks rust en behandeling.
Binnenkort beschikbaar voor €20

Wil je als eerste toegang?

Stuur me een WhatsApp bericht en je bent de eerste die het protocol ontvangt zodra het beschikbaar is.

Stuur een WhatsApp bericht
© 2026 MoveWell Mark JagerPrivacybeleidAlgemene voorwaardenTerugbetaalbeleid